男性にとって、忙しい日々の中でダイエットする時間を捻出することは大変です。もし、オフィスでこっそりできるダイエット方法があれば、仕事に集中しながら健康的に痩せられます。本記事では、オフィスでできるおすすめのエクササイズと太る原因をご紹介します。
オフィスこそダイエットに適している3つの理由
オフィスのデスクワークは身体を動かすことが少なく、カロリーを消費しづらい空間です。だからこそ、オフィスでダイエットできればいろいろなメリットがあります。
時間を有効活用できる
1日の大半をオフィスで過ごしていると、運動の時間をとりづらいものです。反対に、オフィスで運動できれば、それだけ時間を有効活用してダイエットできます。
ストレス解消になる
仕事のストレスがたまると、食欲も増えてしまうものです。オフィスで簡単な運動をすることでストレスを解消できれば、食欲をコントロールしやすくなります。
オフィス環境に合わせたダイエットができる
オフィスには椅子や机、壁などダイエットに利用できるものがいろいろとあります。また、同じオフィスで働く同僚と一緒に運動をすれば、モチベーションもアップします。
勤務中にこっそりできるおすすめエクササイズ6選
次に、具体的にオフィスでできるおすすめのエクササイズを紹介します。いずれもデスクワーク中にこっそりできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。
デスクチェア腹筋
椅子に座り、腰を少し浮かせるようにする。その状態で腹筋を20回程度する。
デスクトッププッシュアップ
机に手をつき、足を後ろに引き、胸を机につけるようにして上半身を上げ下げする。これを10回程度繰り返す。
シチュエーションスクワット
椅子から立ち上がり、10秒間スクワットをする。その後、また椅子に座る。これを5回程度繰り返す。
ストレッチ
デスクに向かって座り、腰を曲げた状態で息を吸い、背筋を伸ばしながら息を吐く。これを5回程度繰り返す。
オフィスランニング
オフィス内を早歩きで10分間歩く。これを1日2回繰り返す。
オフィスストレッチ
机の上に手を置き、腰を反らせる。その後、また元の姿勢に戻る。これを10回程度繰り返す。
オフィスに潜む太る原因5つも知っておこう！
オフィスには健康に悪影響を及ぼす太る原因がいたるところに潜んでいます。ここではオフィスで気をつけるべき太る原因をいくつかご紹介しましょう。
運動不足
デスクワークが主なオフィスでは、運動不足になりがちです。運動不足は、体重増加や生活習慣病のリスクを高める原因となります。
食事の乱れ
忙しい仕事中は食事を飛ばしたり、不規則な時間に食べたりしがちです。これにより、摂取カロリーが増加して、体重増加の原因となります。
ストレス
仕事のストレスがたまると、食欲が増えてしまうことがあります。食欲をコントロールするためにも、ストレス解消の方法を見つけることが大切です。
おやつの食べ過ぎ
オフィスにはおやつや自動販売機の置かれていることがあります。ついつい手が伸びてしまい、カロリーの高いお菓子やジュースを飲んでしまうと太る原因です。
飲み物の飲み過ぎ
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインや砂糖が、体重増加の原因となることがあります。水やお茶など、カロリーが少なく健康にいい飲み物を選びましょう。
まとめ
オフィスでのダイエットについて、効果的なエクササイズや太る原因をご紹介しました。オフィスでは長時間座りっぱなしになることが多いため、運動不足や食事の乱れなど、健康に悪影響を及ぼす要因が潜んでいます。反対に、もしオフィスで適度な運動や食事の改善を取り入れられれば、健康的な体を維持できるわけです。
ただ、オフィスでのダイエットに取り組む際には、周りの人に気を使ったり、場所を選んだりする必要があるので注意しましょう。ぜひ、上手にオフィスでの運動やストレッチを取り入れて、健康的な生活を目指してください。