忙しい男性にとって、ダイエットやトレーニングに時間を割くのは簡単なことではありません。そこで、おすすめなのが通勤時間にトレーニングすることです。通勤時間を有効活用すれば日々の運動不足を解消し、健康的な体を手に入れられます。本記事では、通勤時間にできる下半身トレーニングを提案します。
毎日の通勤中に鍛えれば時間の節約になる！
通勤時間は多くの男性にとって毎日のルーティンであり、自分の意思ではどうこうできない時間です。その通勤中を運動の時間にすれば、毎日の運動解消に有効活用できます。
また、通勤時間を使ってトレーニングすることで、ほかにジムに行く時間や運動をする時間が必要なくなります。さらに、通勤中に運動をすることで血流が良くなり、代謝が上がるため、仕事や勉強のパフォーマンスもアップするというメリットもあります。
通勤時間を有効に使い、健康的な体を手に入れることができる通勤中の下半身トレーニングは、忙しい男性にとって非常におすすめのダイエット方法なのです。
男性が下半身を鍛えると痩せられる４つの理由
男性が下半身を鍛えると痩せられる理由はいくつかありますが、以下に代表的な5つを挙げます。
エネルギー消費が大きい
下半身の筋肉は身体の中でももっとも大きく、強い筋肉のひとつです。下半身の筋肉を鍛えることで、大量のエネルギーを消費できます。とくに大腿四頭筋やハムストリングス、臀筋といった大きな筋肉を鍛えると、より多くのカロリーが消費可能です。
脂肪燃焼が促進される
下半身の筋肉を鍛えることで、身体の基礎代謝率が上がり、脂肪燃焼が促進されます。また、筋肉を鍛えることで筋肉量が増えるため、長期的な視点でもダイエットに有効です。
インスリン感受性が向上する
下半身の筋肉を鍛えるとインスリン感受性が向上し、血糖値の上昇を抑えられます。これにより、糖質制限ダイエットと同じような効果も期待できるでしょう。
筋肉の引き締め効果がある
筋肉の引き締め効果も、下半身の筋肉を鍛えることで期待できます。とくにヒップアップや脚痩せなどの効果があり、男性だけでなく女性の体型改善にも効果的です。
通勤中にできる下半身トレーニングの方法
では、具体的に通勤中にできる下半身トレーニングをご紹介しましょう。
階段を使ったトレーニング
通勤時に階段を使うことで、足やお尻の筋肉を鍛えられます。エスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を上り下りするだけという、簡単なトレーニングです。
足首の回転運動
通勤中に足首を回転させる運動をすることで、足の筋肉を鍛えられます。電車やバスなどの座席に座った状態で、足首を左右に回転させるだけと簡単です。
スクワット
スクワットは膝やお尻の筋肉を鍛えられるトレーニングです。電車やバスの車内で立ち上がった状態から膝を曲げ、お尻を後ろに引いて、立ち上がるだけと簡単にできます。
立ったままでいる
車内でスクワットするのは恥ずかしい……という方は、立ったままでいるだけでも下半身を鍛えられます。ほんの少し膝を曲げ、伸ばしするとより効果的です。
足踏み運動
通勤中に足踏み運動することでも、下半身の筋肉を鍛えられます。電車やバスの車内で足踏みしてもいいですし、歩行中に足踏みをするだけでもいいでしょう。
まとめ
通勤時間に下半身をトレーニングすることで、無理なく日々の運動不足を解消し、健康的な体を手に入れられます。
- 階段を上り下りする
- 足首の回転運動
- 車内でのスクワット
- 歩きながら足踏み
通勤中に簡単にできるトレーニングがたくさんあります。忙しい男性にこそ通勤中の下半身トレーニングはおすすめのダイエットなのでぜひ、試してみてください。