「ダイエットのためにも、運動しないと……」と考えている男性は多いでしょう。しかし、ジムに通うのは面倒くさいし、時間もかかります。そんな男性におすすめなのが、自転車通勤です。自転車通勤には痩せるための効果的な運動効果があります。今回は、男性に自転車通勤をおすすめする理由と、自転車通勤で痩せるためのコツについてご紹介します。
男性のダイエットに自転車通勤がいい3つの理由
自転車通勤は男性にとってダイエットに効果的な運動です。その理由を以下に解説します。
効率的にカロリー消費できる
自転車は全身運動です。車や電車で通勤すると運動効果はありませんが、自転車通勤でなら痩せられます。通勤時間を運動時間として捉えてみてはどうでしょうか。
筋肉を鍛えることができる
自転車はとくに脚の筋肉を使います。長期的に自転車通勤をつづけることで、脚の筋肉が鍛えられ、下半身から引き締まった体型を手に入れられるわけです。
ストレス解消にもなる
運動だけでなく、自転車通勤はストレス解消にもなるでしょう。朝から街中を自転車で颯爽と走ることで爽快な気分になれ、仕事のストレス解消が期待できます。
自転車通勤でダイエットを成功させる5つのコツ
自転車通勤で効率的に痩せるためには、以下の5つのコツを実践しましょう。
継続的に運動する
自転車通勤をはじめたら、継続的することが大切です。毎日30分以上、自転車をこぐことで脂肪燃焼効果が期待できます。また、運動を継続することで体力がつけば、それだけ長距離の自転車通勤が可能になるでしょう。
適切なギアを使う
適切なギアを使うことも、自転車通勤ではポイントです。ギアを使い分けることで、効率よくこぐことができ、負荷を適切に調整できます。急な上り坂などには低めのギアを使い、負荷を抑えることで無理なくつづけられます。
ストレッチを行う
自転車通勤の前には、ストレッチすることも重要です。身体を温めてから運動をはじめることで、怪我のリスクを減らせます。また、運動後には筋肉の疲れを回復させるためにも、しっかりとストレッチしましょう。
バランスの良い食事を心がける
ダイエットするのなら、バランスのいい食事も心がけてください。ダイエット効果を高めるためには、カロリーの低い食事を選ぶのがおすすめです。また、自転車通勤で汗をかくことも多いため、適度な水分や塩分補給も忘れてはいけません。
自転車通勤を快適にしてくれる3つのグッズ
自転車通勤をつづけるためには、快適な環境を整えることがポイントです。以下に、自転車通勤を快適にしてくれる3つのグッズをご紹介します。
防水バッグ
自転車通勤では、雨天時に荷物が濡れてしまうことがあります。そんな時におすすめなのが、防水バッグです。バッグが防水なら、雨が降っても荷物が濡れずに運べます。防水バッグがない方は、通常のバッグに防水カバーをつけるのも手です。
ヘルメット
自転車通勤では、安全に運転するためにもヘルメットが必要です。今では法令で自転車に乗るときはヘルメットの着用が努力義務とされています。事故や怪我を防ぐためにも、しっかりとしたヘルメットを選びましょう。
サドルカバー
自転車のサドルは硬くて乗り心地が悪かったり、汗でぬれて不快な思いをしたりすることもがあります。そんなときにおすすめなのが、サドルカバーです。サドルにかぶせるだけで、クッション性がアップして快適になります。
グローブ
自転車を長時間握りつづけると、手が痛くなったり、ひび割れたりすることがあります。そんなときには、グローブがおすすめです。グローブにはクッション材が入っているものがあり、手の負担を軽減してくれます。
ライト
夜間の自転車通勤では前後にライトをつけることが法律で義務付けられています。ライトは、自分自身の安全を確保するだけでなく、周囲の車や歩行者に自分の存在を知らせる役割もあるので必ずつけるようにしましょう。
自転車通勤で注意したい交通ルール・マナー
自転車通勤をする際には、以下のような交通ルールを守ってください。また、自転車のマナーについてもまとめました。
歩行者優先の走行をする
歩行者は道路交通法において最優先とされています。自転車で歩行者の通行を妨害すると、法令により罰せられることがあるので原則、歩行者優先で走行してください。
車線を守って走行する
自転車は車両として車線を守って走行する必要があります。とくに左側通行は危険なため、右側通行を心がけましょう。車線を守ることで、自身を守ることにもつながります。
信号や標識に従う
自転車でも信号や標識に従って運転する必要があります。信号無視や一時停止無視は危険行為であり、違反です。適切な速度で走行し、周囲の状況を確認しながら運転してください。
防犯対策をしっかりとる
自転車は車両と比べて防犯性能が低いため、盗難に遭うことが多いです。自転車を盗難から守るために、鍵のかけ方や駐車場所など防犯対策をしっかりとるようにしましょう。
まとめ
自転車通勤はダイエットに効果的なだけでなく、ストレス解消やコミュニケーションの機会を増やすことにもつながります。しかし、前提として安全運転や快適な環境づくりが大切です。自転車通勤をはじめる際には注意点を把握して、楽しく安全に通勤しましょう。